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      健康--從心開始,從這里開始之高血壓篇:高血壓如何控制?控制體重=控制血壓?

      一項發表于2014年美國心臟協會高血壓研究科學年會的研究顯示,在健康人當中,體重僅僅增加5磅(約2.27千克)就可導致血壓上升,這對于每天致力于控制和降低血壓的高血壓患者來說,體重的增長無疑是個自動“升壓閥”。

      肚子脂肪高易令血壓跟著升高

      “我們發現,腹部內臟脂肪,也就是肚子里的脂肪的增加與血壓增高之間存在顯著關聯。”該項研究的第一作者,明尼蘇達州梅奧診所(Mayo Clinic)的研究員奈馬·科瓦辛(Naima Covassin)博士說:“我們的研究認為,容易因腹部脂肪堆積而增加體重的人也容易血壓升高。”

      在研究剛開始時,研究人員對16名正常體重的試驗者進行了24小時血壓監控,在接下來的8周內,研究人員讓試驗者們每天多吃400-1200卡路里的食物,以使他們的體重增加約5%(“增肥”食物中有冰淇林奶昔、巧克力棒和功能飲料可供選擇)。8周之后,研究者再次對他們進行了24小時血壓監控,實驗結果與另外10名正常體重的健康人進行對比,體重在研究期間略有增長。

      研究結果發現,盡管體重增長并沒有顯著影響受試者的膽固醇、胰島素和血糖水平,但卻對他們的血壓造成了影響。體重增加組的收縮壓平均從114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人,血壓上升也更多。

      該研究涉及到18-48歲的健康人群,科瓦辛博士說,進一步的研究將分析是否能在其他年齡人群、具有高血壓家族史的人群以及其他情況中發現類似的效應。

      高血壓如何降壓?首要控制體重

      綜上所述,高血壓要降壓,首先就需要管住嘴巴,控制體重過度增長。

      肥胖型高血壓患者減輕體重時主要是降低每日熱量的攝入,輔以適當的運動,同時限制鈉的攝入,可使降壓效果更為明顯。對于肥胖型高血壓者來說,減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。

      超過標準體重30%的輕度肥胖者,不必過分嚴格限制,重點在避免額外食物的攝入,如點心、糖果及含糖飲料等,同時增加體力活動,保持每月減輕體重500-1000克,直到恢復正常標準體重。超過標準體重30%-50%的中度肥胖者,應嚴格限制飲食,盡量采用低熱量食物,還要大大減少食量。

      減肥可以從每日減少主食100-150克開始,食量大者可以從每日減150-200克開始,以后再根據體重和其他反應進行調整。減少主食量時,適當增加優質蛋白質的攝入,以增加熱量消耗,提高減重效果。少吃糖果、肥肉以及油脂多的干果等,多吃蔬菜和水果等低熱量食物,既可減輕饑餓感,又能供給充足的礦物質和維生素。切記控制飲食要長期堅持,否則體重會很快恢復到原有水平,甚至更加肥胖。



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